Тренажер два в одном
Шведская стенка — идеально подходит для имитации и замены тренажёрного зала в домашних условиях
Тренировки на ноги
- Хватаемся за перекладину на лестнице, прижимаемся спиной к ней и начинаем поднимать прямы ноги, спина при этом должна плотно соприкасаться с лестницей.
- Исходная позиция как в первом упражнении, только вверх поднимаем согнутые ноги в коленях и не забываем про плотно прижатую спину
- Начальная позиция та же, только поднимаем ноги не прямо, а влево и вправо. Это занятие даёт нагрузку на косые мышцы.
- Встаём, как в первой тренировке, прямые ноги поднимаются, образуя угол 90 градусов, и в таком положении выполнять вращательные упражнения по часовой стрелке и против.
- Приседания (встать лицом к лестнице, подняться на вторую ступеньку, схватиться кистями за ступеньку на уровне плеч и приседать, так, чтобы руки оказывались полностью прямыми).
- Принимаем позицию как в первом упражнении и разводим и сводим ноги в стороны. Стараться не сгибать в коленях, носки должны смотреть в пол.
Это лишь малая часть занятий на лестнице. Также можно выполнять различные тренировки с нагрузкой на плечи, спину, шею и, конечно же, на растяжку.
Второй составляющей шведской стенки 2 в 1 является турник
Рассмотрим более подробно занятия на турнике:
- Самое распространённое упражнение – это подтягивание. И даже это классическая работа может быть выполнена в трёх разных вариациях и соответственно делать нагрузку на разные мышцы спины и рук. Для этого стоит всего лишь поменять расположение рук на турнике (узкое положение, на ширине плеч и широкое)
- Поднимание ног к перекладине. Порядок выполнения: руки расставить на уровне ширины плеч, подтянуть мыски ног к турнику и задержатся в таком положении
- Вис на турнике
И не забудьте перед тем, как приступить к упражнениям, нужно обязательно выполнить разминку!
