ТРЕНАЖЕР ПЯТЬ В ОДНОМ
Шведская стенка – это суперуниверсальный тренажёр, который направлен на поддержание в спортивной форме всех членов семьи
Этот мульти спортивный комплекс может быть разной комплектации. Давайте рассмотрим, из каких спортивных снарядов состоит шведская стенка 5 в 1, и какие упражнения можно на ней выполнять
Комплектация
- Лестница
- Турник
- Скамья для пресса
- Брусья-пресс
- Кольца для подвески различных гимнастических снарядов (груша, эспандер и т.п.)
Если это детская шведская стенка, то она может состоять из следующих элементов:
- Лестница
- Турник
- Канат
- Кольца
- Верёвочная лестница
Лестница:
- Подъёмы ног (прямые, согнутые в коленях) перед собой, в стороны, вращение их по часовой и против часовой стрелки.
- Приседания с растяжкой рук
- Упражнения на растяжку мышц шеи, спины, ягодиц, косых мышц.
Турник:
- Все возможные тренировки на подтягивания. Стоит изменить положение хвата рук (узкий, широкий, на ширине плеч, перекрёстный) сразу же меняется нагрузка
- Занятия на прорисовывание кубиков на животе можно делать с помощью подтягивания ног к корпусу (прямые, согнутые в коленях, прямо, в сторону, по диагонали и т. п.)
Скамья для пресса:
- Название говорит само за себя. На этом спортивном снаряде мы качаем брюшные мышцы и убираем ненужные жировые отложения в области живота
Брусья-пресс:
- Подтягивание ног на брусьях на прямых руках.
- Поднятие ног на брусьях в положении лежащих локтей
- Раскачивание корпуса на прямых руках
- Имитация шага на прямых руках
- и т. п.
Кольца для подвески различных снарядов.
- Имитация шага на прямых руках
- Поднятие ног на брусьях в положении лежащих локтей
- Раскачивание корпуса на прямых руках
Упражнения будут зависеть от того какой снаряд будет использоваться. Если это груша, то начиная со снятия напряжения и заканчивая постановкой правильности удара.
С помощью эспандера можно прокачать практически любую группу мышц. Это и отведение ноги в сторону, и приседания с нагрузкой сопротивления, и наклоны вперёд и т. п.
Если говорить о шведской стенке для детей, то на ней можно ещё выполнять такие занятия как:
- подтягивание по канату
- подъём по верёвочной лестнице
- различные гимнастические упражнения на кольцах
- тренировки на координацию движения
- упражнения на укрепление вестибулярного аппарата
- и все те тренировки, которые были рассмотрены во взрослом варианте (пресс, отжимания, подтягивания)
- Имитация шага на прямых руках
- и т. п.
Кольца для подвески различных снарядов
Упражнения будут зависеть от того какой снаряд будет использоваться. Если это груша, то начиная со снятия напряжения и заканчивая постановкой правильности удара.
С помощью эспандера можно прокачать практически любую группу мышц. Это и отведение ноги в сторону, и приседания с нагрузкой сопротивления, и наклоны вперед и т. п.
Если говорит о шведской стенке для детей, то на ней можно еще выполнять такие занятия как:
- подтягивание по канату
- подъём по верёвочной лестнице
- различные гимнастические упражнения на кольцах
- тренировки на координацию движения
- упражнения на укрепление вестибулярного аппарата
- и все те тренировки, которые были рассмотрены во взрослом варианте (пресс, отжимания, подтягивания)