Тренажер для лечебной физической культуры
Шведская стенка – это действительно универсальный тренажер.
Она подходит совершенно для любых целей и требует не так много пространства.
Даже, если вам противопоказаны какие-либо сложные физические упражнения, высокие нагрузки в силу своего здоровья, не стоит огорчаться. Гимнастическая лестница идеально подходит для занятий лечебной физической культурой.
ЛФК чаще всего рекомендуют при заболеваниях опорно-двигательной системы и её отставании от оптимального развития. Самое распространенное заболевание – искривление позвоночника и следствие – сутулость.
Прежде всего, это результат слабого тонуса мышц и неправильного положения тела, а также малоактивного образа жизни. Правильно подобранный комплекс упражнений на спортивной лестнице исправит ранние стадии этого недуга за считанные месяцы.
Упражнения для ЛФК
Стандартный комплекс восстановительной физкультуры включает в себя несколько видов нагрузок:
- Статические
- Направленные на развитие мышц спины, живота и ягодиц
- Растяжка
- Направленные на развитие гибкости, ловкости и координации
Упражнения направлены на укрепление мышечного корсета, растяжения позвоночника и формирование правильной осанки. Поскольку следствием неправильного положения позвоночного столба является и смещение ребер, могут наблюдаться нарушение в работе легких, в частности трудности при дыхании. В этом случае рекомендуют добавить к основным физическим нагрузкам дыхательную гимнастику.
Прежде чем приступать к лечебной гимнастике на спортивной стенке обязательно проконсультируйтесь с вашим доктором и убедитесь в правильности диагноза и необходимости ЛФК.
При выявленных нарушениях составьте комплекс физических нагрузок, подходящих под ваш диагноз, желательно, если этим займется профессионал.
Тренировка на шведской лестнице:
1. Встаньте спиной к тренажеру, поставьте руки на ступеньку на уровне пояса прогнитесь вперед. Зафиксируйте положение на 5-10 секунд, повторите 3-5 раз.
2. Широкий вис. Разведите руки как можно шире и повиснете на верхней перекладине, подтяните ноги к груди. Зафиксируйте положение на 5-7 секунд.
3. Заберитесь на верхнюю ступеньку и повисните на турнике, только теперь руки должны быть над головой, а ноги по-прежнему прижаты к груди
Для достижения максимального результата заниматься лечебной физкультурой на лестнице нужно минимум 3-4 раза в неделю по 15 минут. При ежедневных тренировках эффект ощущается через 2 месяца: мышцы становятся крепче, дыхание глубже, а нервы спокойнее.
Занимайтесь лечебной физкультурой на шведской стенке и будьте здоровыми!