Что нужно для занятия на такой лестнице
Шведская стенка это не просто спортивный комплекс, позволяющий делать наше тело гибким и сильным.
Правильно подобранные занятия на этом тренажере и регулярное выполнение так же способно избавить и от лишнего веса. Похудеть с помощью шведской стенки будет не сложно, если соблюдать ряд рекомендаций:
- Составьте для себя план тренировок, распределив упражнения для разных групп мышц по разным дням, потому как мышцам необходим отдых;
- Соблюдайте режим питания во время ваших тренировок. Постарайтесь исключить все вредные продукты, это поможет стимулировать похудение;
- Прежде чем начать тренировку на шведской стенке, обязательно сделайте разминку, подготовьте мышцы к работе;
- Каждое упражнение стоит повторять несколько раз, постепенно увеличивая количество подходов. Между подходами следует отдыхать;
- Во время занятий необходимо пить обычную или минеральную воду, чтобы соблюдать баланс жидкости в организме.
Основные упражнения для красивой фигуры на стенке
Большая функциональность гимнастической лестницы позволяет сделать тренировку для похудения максимально эффективной, выполняя различные элементы. К наиболее эффективным упражнениям можно отнести следующие элементы:
1. Подъем ног. Встав спиной к лестнице, нужно ухватиться руками за перекладину. Медленно поднимать ноги, задерживая их на секунды в максимально высоком положении. Во время выполнения следите, чтобы больше работал брюшной пресс. В дальнейшем можно использовать отягощения для более качественного выполнения.
2. Боковой подъем ног. Выполнение этого упражнения отличается от предыдущего тем, что нижние конечности должны быть абсолютно прямыми. Подъем происходит не только вверх или вниз, но и влево и вправо.
3. Вис на перекладине. Выполняя этот элемент нужно просто висеть на перекладине, чтобы максимально нагрузить руки.
4. Растяжка. Это упражнение является важной составляющей в процессе похудения. Встав боком к стенке, примерно на расстоянии метра о нее, закиньте одну ногу на ступеньку так, чтобы закинутая и упорная нога образовали прямой угол. Выполняйте наклоны туловища, тянитесь всем телом, стараясь коснуться пола.
5. Приседания. Заберитесь на перекладину, примерно в 30 см от пола. Руками ухватитесь за лестницу на уровне локтей и приседайте как можно ниже. Во время этого упражнения отлично работают мышцы спины, рук и ягодиц.
6. Качание пресса. Имеется несколько вариантов выполнения этого задания. Вам нужно зацепиться стопами за нижнюю перекладину и поднимать тело, опираясь на руки. Так же можно качать пресс, зацепившись руками за перекладину и поднимая прямые или согнутые ноги вверх, параллельно полу.
Шведская стенка это уникальный тренажер, с большим потенциалом возможностей. Для занятий на нем совсем необязательно быть профессиональным спортсменом. Главное здесь ваше желание, дисциплина и любовь к себе. Соблюдая все рекомендации, и выполняя эти упражнения регулярно, вы непременно добьетесь значительных успехов в совершенствовании своего тела.