ГИМНАСТИКА НА ШВЕДСКОЙ СТЕНКЕ
В современном мире множество людей ведёт сидячий образ жизни. Порой многим не хватает времени на занятия спортом. Спортивное оборудование от нашей компании соответствует всем этим требованиям, поэтому является отличным выбором для тех, кто ценит функциональность, практичность, высокое качество и красоту.
Но эту проблему можно решить, установив дома шведскую стену, при работе с которой задействуют почти все группы мышц. В данной статье представлены основные виды гимнастических упражнений, техника безопасности во время их выполнения
ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ
На шведской стенке можно выполнять такие упражнения:
Разминка. Необходимо размяться перед основной работой. Начать стоит с запястий, плеч и кистей. Необходимо встать с левой стороны от стенки, упереться под углом 90 градусов правой рукой к перекладине, дальше поворачивать тело налево, пока не наступит чувство растяжения в правой руке. Аналогичные действия повторяются и для левой руки. Для подготовки ягодиц нужно запрокидывать поочерёдно каждую ногу на лестницу или наклонами туловища к носкам.
Укрепление позвоночных суставов. Стоя спиной к перекладине, нужно сделать хват за перекладину и удержать себя в таком положении. После согнуть ноги к коленям и так провисеть некоторое количество времени, делать предпочтительно по несколько подходов. Здесь работают спина, пресс и руки. Стоя лицом к лестнице, плотно прижаться телом к нему и пытаться двигать ноги назад от исходного положения с приложением больших усилий, оставляя голову и живот в одном положении. Так будут тренироваться ягодицы и мышцы пояса
Упражнения для проработки пресса. Для них имеет смысл приобрести специальное оборудование, но можно обойтись и без него. Следует в положении стоя схватиться руками за лестничную перекладину и циклически поднимать ноги как можно выше, так укрепляется живот. Аналогичные действия можно выполнить с помощью вышеупомянутого дополнительного устройства, которое позволит сделать упор на локти.
Растяжка ног. Одну ногу положить на перекладину, а другую установить параллельно к стенке. Делая наклон, нужно опираться на вторую прямую ногу. Здесь в основном задействованы бёдра. Плюс, можно одну ногу положить на стену на уровне таза, а вторую оставить ровной, делая сгибания и разгибания первой ногой. Следующее упражнение представляет собой классические отжимания, только упор ногами делать на лестницу.
Упражнения для рук. Руки фигурируют почти во всех предыдущих упражнениях. Это могут быть как отжимания от стенки, так и различные висы.
ТЕХНИКА СОХРАННОСТИ И БЕЗОПАСНОСТИ
Для занятий на этом универсальном тренажёре необходимо приобрести основание для страховки человека от падений или других инцидентов
Это могут быть и матовые блоки, и коврики, и матрасы, и любые другие плотные и мягкие покрытия. Перед тренировкой предпочтительно проветрить помещение. Ни в коем случае нельзя приступать к выполнению упражнений при эмоциональных возбуждениях и не следует перебарщивать с нагрузками и объёмом выполняемых работ.
Таким образом, шведская стенка способствует укреплению мышц и суставов, а также способствует оттачиванию фигуры. Но хочется добавить, что для достижения великолепной формы этого будет недостаточно. Вместе с этим необходимо соблюдать режим дня и правильно питаться. Только с помощью сочетания этих компонентов получатся действительно прекрасные результаты
