Отжимания с помощью тренажера
По истину универсальной можно назвать шведскую стенку, которая совмещает в себе несколько различных тренажёров.
Она является завсегдатаем оздоровительных кабинетов/центров, клубов, школ, а также часто именно шведской стенке отведено почётное место в доме. И не удивительно, что, заботясь о своём здоровье, многие выбирают шведскую стенку, а также дополнительные приспособления к ней
Данный тренажёр предназначен для выполнения различного рода упражнений, среди которых необходимо выделить отжимание
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ— БРУСЬЯ
Для того чтобы выполнить данное физическое упражнение, достаточно иметь привычный для нас (классический) вариант шведской стенки + брусья.
Отжимания на брусьях считается одним из самых полезных упражнений, так как при его выполнении задействованы разные группы мышц. Его часто применяют во время своих тренировок ещё не опытные, можно сказать, начинающие спортсмены. В данной ситуации следует начинать с минимума, чтобы занятие не закончилось травмой.
Также, отжимания на брусьях стали неотъемлемой частью тренировки опытных спортсменов, так как именно они имеют способность:
проработать грудные мышцы и трицепсы
укрепить плечевой пояс – что является основой здорового организма
РАБОТА МЫШЦ ПРИ НАГРУЗКЕ НА ШВЕДСКОЙ СТЕНКЕ
В процессе физической тренировки, основным направлением которой является отжимание, огромная нагрузка ложится на трицепсы и мышцы плеча, а именно – его задней поверхности.
Вся суть данного упражнения заключается в том, чтобы разгибанием рук в локтевом суставе заставить подняться своё тело из нижнего в положение «вверх». Особенностью упражнения является то, что независимо от уровня вашей подготовки и правильности выполнения упражнения (имеется в виду положение рук), по – любому трицепс будет работать.
Одновременно с трицепсами задействованы в работе и грудные мышцы, то есть, они работают парно. Если больше нагружать грудные мышцы – отдыхают трицепсы, и наоборот. Это необходимо для равномерного распределения нагрузки и техника выполнения данного упражнения требует делать акцент ещё и на сведении плеч в узкое положение, с широкого.
Также при отжимании на брусьях шведской стенки в работе принимают участие и основные составляющие корпуса: спина, пресс, а также мышцы.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ОТЖИМАНИЙ ОТ ШВЕДСКОЙ СТЕНКИ
Запрыгнув на снаряд, надо приблизительно на 30 градусов отклонить вперёд корпус, при этом развернув в стороны свои локти.
Сделав вдох, следует опустить корпус, при этом немного разводя в стороны локти. В этот момент растягиваются нижние мышцы груди, и при правильной технике выполнения это будет чувствоваться.
Далее, выдохнув, произойдёт сокращение грудных мышц и надо возвратиться в исходное положение.
Чтобы данное упражнение не привело к различного рода травмам, обязательно необходимо делать небольшую разминку, которая заключается во вращении запястьями, предплечьями и плечами.
Только регулярные занятия спортом, в том числе и отжимание от шведской стенки, могут дать свои плоды, и вы получите неимоверное удовольствие от внешнего вида своей фигуры, став при этом ещё сильнее и выносливее