ПОДТЯГИВАНИЕ НА ШВЕДСКОЙ СТЕНКЕ
Шведская стенка – это не просто гимнастическая лестница со ступеньками, она многофункциональна и совмещает в себе несколько тренажеров для проработки всех групп мышц
Одним из дополнительных элементов шведской стенки является турник. Подтягивания считаются одним из самых древних и эффективных тренировок. Для гимнастической лестницы это наиболее безопасное упражнение
ПОЛЬЗА ПОДТЯГИВАНИЙ НА ТРЕНАЖЕРЕ
В первую очередь упражнения на турнике неразрывно связаны с состоянием позвоночника. Существует мнение, что 90% всех болезней одолевают нас именно из-за его неудовлетворительного качества.
Малоподвижные образ жизни и отсутствие физических нагрузок ведут к заболеваниям мышц спины и развитию болезней позвоночника. Регулярные висы на турнике благотворно влияют на состояние позвоночника.
Упражнения на перекладине укрепляют мышцы спины, повышают физическую силу, участвуют в формировании пресса, предплечий, осанки.
Существует два варианта хвата при подтягивании: прямой и обратный. Со школы нас учат, что обратный – это неправильно, что явно противоречит мнениям тренеров и моральным нормам.
Для достижения результата упражнения на перекладине стоит начинать с нескольких раз и постепенно увеличивать нагрузку. Стандартная цель амбициозных начинающих – сделать 50 раз за один подход. Для этого нужно много тренироваться.
Выполнять упражнения на гимнастической лестнице в домашних условиях гораздо удобней, чем на уличных спортивных площадках, поскольку ни дождь, ни грязь не смогут сорвать тренировку!
ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ ПОДТЯГИВАНИЙ НА КОМПЛЕКСЕ:
- Начинайте тренировку плавно из статического положения
- Не напрягайте мышцы – нужно быть максимально расслабленным
- Держите умеренный темп, оставайтесь в каждом из положений одинаковое количество времени
- При подъеме старайтесь держать подбородок над перекладиной
- Составьте схему увеличения физической нагрузки
- Отдыхайте! Организму нужно время на восстановление
- Используйте перчатки
На тренировке важно чувствовать себя хорошо. Для роста мышц попробуйте скорректировать питание, увеличив процент белка и уменьшив количество углеводов.
Занимайтесь на спортивной лестнице с комфортом и пользой для здоровья!