Что такое домашний комплекс с турником — брусьями и скамьей для пресса
Для крепкого здоровья и хорошего самочувствия необходимо заниматься спортом, правильно питаться и соблюдать режим.
Но иногда нет возможности посещать спортзал по причине сильной занятости, а на тренажеры нет места в квартире. Тогда отличным решением будет шведская стенка с брусьями, которая занимает немного пространства, ее размеры позволяет установку даже в маленькой квартире.
Шведская стенка с брусьями – это некий гимнастический снаряд, который состоит из прямостоящей лестницы с любым количеством стоек и брусьев. Они расположены под углом 90 градусов относительно самой лестницы. Сами же брусья выполнены в виде двух параллельных перекладин, которые могут быть дополнительно оснащены мягкими подлокотниками и спинкой, а также рукоятками. Для удобства бывают модели навесные или складные, выполненные из дерева или металла. Устанавливается как на детские, так и на взрослые конструкции. Не рекомендуется установка и сборка своими руками!
Преимущество тренажера для дома:
- Долговечность; Из-за отсутствия влаги, как на улицах при дожде или снеге, будет намного меньше подвержен коррозии
- Занимает мало места
- Доступная цена. Если сопоставить стоимость на абонемент в спортзал и цену шведской стенки, и учесть возможность упражняться всем членам семьи, а также долгий срок службы, то вполне выиграет вторая
- Функционален.
- Укрепления здоровья и мышц. Эффект будет виден при регулярных занятиях. А из-за возможности менять положения снаряда ее можно использовать даже маленьким детям, что благоприятно скажется на их физической форме и иммунитете
Зачем нужны навесные элементы на лестнице
Они идут как дополнительный инвентарь для улучшения качества тренировки. Благодаря их перемещению вдоль стенки, можно использовать его на любой рост
На них можно поддерживать в тонусе или накачать следующие мышцы тела:
- Плечи
- Пресс
- Руки
- Нижнюю часть Груди
Иногда такие снаряды используются еще, как фиксатор для штанги.
Наибольшей популярностью пользуются следующие упражнения
Пресс № 1
Установить приспособление так, что бы ноги ни задевали пола. Встать спиной к стене. Руки положить на подлокотники. Держаться необходимо за рукоятки. Ноги в вертикальном положении, затем поднять и согнуть в коленях. Вернуться в исходное положение. Повторить 15-20 раз.
Пресс № 2
Положение рук и спины такое же, как в предыдущем упражнении. Разница только в положении ног. Одна должна быть согнута в колене, другая в горизонтальном положении. Затем наоборот. Повторить 15-20 раз. Для лучшего эффекта можно сделать несколько подходов
Трицепс
Встать спиной к стене и взяться за подлокотники, так чтобы ноги скрестились и висели в воздухе, а локти были позади спины, то есть передняя часть тела должна быть немного направлена вперед. Подтянутся наверх, опираясь на руки, и снова опуститься. Повторять 20 раз по несколько подходов. Можно разнообразить это упражнение. Поменять сторону, так чтобы стоять лицом к стене