Домашний тренажер с силовым блоком
Шведская стенка уникальный — тренажер, позволяющий проводить тренировки различной сложности. Он популярен и среди детского, и среди взрослого населения, и для новичков, и для профессионалов
- Чтобы не создавать опасную нагрузку на плечевые вязки, штангу следует опускать не прямо вертикально, а с наклоном
- Во время опускания штанги, она лишь немного должна касаться тела;
- Тренируясь, напрягайте мускулы груди, это создаст эффект пружины, и сделает тренировку более эффективной;
- Допустим прогиб спины, при условии, что таз будет зафиксирован
- Ваши движения должны быть медленными, без рывков, главная цель растягивать и сокращать мышцы груди
- Не нужно задерживаться слишком долго в верхней точке и не допускать касания гантелей;
- Разводите гантели на полный диапазон, до комфортного положения и легкого растяжения грудных мышц;
- Не располагайте гантели близко к телу, старайтесь держать их как можно шире.
Подтягивания с дополнительным весом отлично прорабатывают мускулы, развивают и увеличивают их. Как правило, такие подтягивания применяются людьми, когда обычной нагрузки уже недостаточно, и они нуждаются в прогрессе. К особенностям таких тренировок можно отнести:
- Максимальная нагрузка приходится на широкие мускулы спины и бицепсы;
- От ширины захвата зависит распределение нагрузки на тело. При широком хвате большая нагрузка идет на спину, при узком хвате больше работают бицепсы.
- Не стоит допускать резких движений при спрыгивании или запрыгивании с тренажера.
- Правильно выбирайте вес отягощения исходя из своих задач.
Эти силовые упражнения с помощью шведской стенки разработаны для тех, кто заботится о своем внешнем здоровом виде. Регулярное выполнение даст желаемые результаты и подарит вам чувство удовлетворения от качественно выполненной работы над собой.
