ВИСЫ НА ТРЕНАЖЕРЕ
Главными характеристиками дорогой шведской стенки являются высокое качество сборки и материалов изготовления, высокий уровень надежности и безопасности, долговечный срок эксплуатации, превосходная эстетичность.
Шведская стенка — один из многофункциональных тренажеров, которые помогают быстро и эффективно приводить себя в форму, причем, расхожее мнение, что это бесполезное занятие, не приносящие пользу ошибочно, ведь благодаря шведской стенке многие спортсмены могут заниматься дома и, конечно же, на улице, так как они так часто устанавливаются на детских площадках.
Существует множество упражнений, которые подойдут для занятий на шведской стенке, особенно для тех, кто пытается нарастить мышечную или уже сделал это и закрепляет результат. Особенно актуален этот вопрос среди мужчин-атлетов.
Пожалуй, одним из самых эффективных упражнений являются висы на шведской стенке. Они оказывают влияние не на конкретную часть тела, а на весь комплекс мышц, что является несомненным плюсом, так как мышечная ткань приходит в тонус, запускается расщепление жиров. Рекомендуется использовать эти упражнения в качестве доминирующих, непосредственно, перед тренировкой для разогрева мышц и выполнения дальнейшего необходимого комплекса.
Мы подготовили комплекс упражнений, который необходим для тех, кто любит спорт и пользуется всеми предоставленными возможностями:
1. Первое упражнение довольно несложное в исполнении. Необходимо повиснуть на перекладине стенки, расположив ноги в вытянутом положении так, чтобы носки смотрели вверх, а пятки, наоборот, были направлены вверх. Подбородок тянется к груди. Упражнение направлено на растяжку всего тела и помогает тщательно проработать группы мышц.
2. Во втором упражнении вам будет необходимо повиснуть на перекладине и при вдохе развести ноги в стороны, а при выдохе скрестить. Затем, опять развести их в стороны и повторить упражнение несколько раз по три подхода. Рекомендуется отдыхать каждые две минуты, если вы новичок.
3. Повиснув на турнике необходимо поворачивать корпус из стороны в сторону, тем самым, вращать головой. Эффективное упражнение, которое помогает сжечь лишние килограммы и убрать объемы в талии и боках.
4. Маятник направлен на раскачивание корпуса из стороны в сторону, но, при этом, соблюдая строгую параллельность стенке.
5. Следующее упражнение: необходимо расположить руки на ширине груди и отклонить корпус назад. Ноги должны упираться в последнюю перекладину. «Пружиньте» плавными движениями. Это эффективное упражнение для проработки позвоночных мышц.
В общем и целом: висы на турнике — одно из эффективных упражнений, которое поможет вам проработать гибкость и каждый позвонок спины. Благодаря им вы очень быстро снимете напряжение после тяжелого дня и почувствуете себя бодрым и отдохнувшим, поэтому, вариации упражнений используются не только спортсменами со стажем, но и людьми, которые всегда хотят поддерживать тело в тонусе.