ЗАРЯДКА НА ШВЕДСКОЙ СТЕНКЕ
Шведская стенка – это многофункциональный универсальный тренажер
который стал не заменимым помощником практически в каждом доме. Так при помощи его, отлично можно поддерживать физическое здоровье в тонусе. У данного тренажера нет отрицательных качеств, а если и находятся некоторые изъяны, то их возможно исправить.
Зарядка на шведской стенке для детей
Выполняя не сложные физические упражнения на шведской стенке, благодаря которым, дети могут сбрасывать свое лишнее напряжение. Активные игры при помощи данной конструкции укрепляют опорно-двигательный аппарат, что очень важно для детского полноценного развития. Также укрепляет мышцы пресса у малыша. Для этого необходимо попросить ребенка схватиться за перекладину, и максимально как это, возможно поднять ноги к туловищу. Постепенно можно усложнять упражнения, дополнив их всевозможными скручиваниями и т.д.
Обычный вис – укрепит позвоночник ребенка, и сделает его ровным и красивым. Приседания выполняются, держась за перекладину на уровне грудной клетки, а ноги в это время должны находиться на первой перекладине
Несложный комплекс упражнений для взрослых
Для начала рекомендуется выполнять простейший вис на перекладине, на первый взгляд может показаться, что это элементарно просто, но нет. Не каждый человек сможет, выдержать свою массу тела вися, на турнике и более двух минут. Поэтому прежде чем начать усиленно тренироваться следует научиться держать свой вес на перекладине не менее пяти минут. Таким образом, развиваются мышцы спины, рук и плеч.
КАК ПРАВИЛЬНО ПОДГОТОВИТЬ СВОИ МЫШЦЫ ДЛЯ КАЧАНИЯ ПРЕССА НА ШВЕДСКОЙ СТЕНКЕ
Нужно стараться висеть на тренажере, столько, сколько возможно выдержать. А упражнения выполнять на полу, пока не будут готовы мышцы. После проведения все подготовительных занятий, ваше тело будет готова, для начала тренировки на данной конструкции.
Важно помнить:
перед началом тренировки, обязательно следует сделать разминку. Для того чтобы не получить скованность мышц.
СТАНДАРТНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ШВЕДСКОЙ СТЕНКИ
- Вис + скручивание к туловищу – это несложное упражнение для пресса.
- Вис + повороты туловищем в разные стороны – это занятие поможет, избавится от нежелательных складок на боках, а также выровняет позвоночник
- Развить координацию и подкачать ягодицы поможет приседание. Для этого нужно одну ногу поставить на третью перекладину от пола, а на второй выполнять приседание. Так повторить с другой ногой.
- Растягиваем мышцы ног. Для этого необходимо одну ногу поставить на перекладину немного выше уровня талии, а вторая в это время стоит на полу. Колени сгибать запрещено. Далее производим наклоны к поднятой ноге.
Заключение
Выполняя несложный и доступный комплекс физических нагрузок на шведской стенке, который позволяет укреплять абсолютно все жизненно важные мышцы тела, снимая усталость которое может вызывать неактивный образ жизни